Dzien R 44

Po nocnej podrozy pociagiem i malych komplikacjach z pksem wreszie dotarlem na splyw. Mam nadzieje że codzinnie uda cos się przebiec, odpoczne troche od asfaltu i chodnikow.
Zaczalem od rundki wokół jeziora w okolicach Drawna. Przyjemna trasa, z dodatkowym elementem motywacyjnym - do sprintu zmusil mnie jakis maly kundel podworzowy.

Dzien R 41

Niedziela to dosc napiety harmonogram przed wyjazdowy i zamiast dlugiego biegania poszedlem tylko na 2 godziny na silownie (pure pump i sauna).
W tym tygodniu licze że rusze na kajaki, mam nadzieje że nie przeszkodzi to w bieganiu. Żeby regularnie blogowac musze opanowac pisanie w komorki. I to jest wlasnie test:)
Sent from my BlackBerry® wireless device

Dzień R 40

Sobota to dzień wolny.

Dzień R 39

Po pracy pomagałem wujkowi ujarzmić Excela. Miałem jednak plan na bieganie, już rano spakowałem plecaczek z rzeczami do biegania i zamiast wracać do domu autobusem to wróciłem biegiem. Nowa trasa, nowa okolica, ale wrażenia średnie - za dużo krzywych chodników i świateł. Trasa 5.5 km, czas 31 minut.

Dzień R 38

Znowu wolno się zbierałem. Zająłem się gotowaniem i gdy już dojrzałem do biegania to było póxno i ciemno. POszedłem jednak pobiegać po parku Szcześliwickim, ale nie było fajnie. Ciemno, pusto, momentami nic nie widać. Zrobiłem dwie rundki i wróciłem do domu (do rodziców). W sumie 30 minut biegania i pewnie 5 km.

Dzień R 37

Środa to tradycyjnie dzień wolny. Kusiło mnie żeby pobiegać, ale oparłem siępokusie :) Trzeba się przecież trzymać planu :)

Dzień R 36

Po pracy powoli zbierałem się do biegania i jakośtak wyszło, że zaraz miał być mecz (Holandia - Urugwaj) i nie było już czasu. Cały mecz miałem wyrzuty sumienia i postanowiłem, że od razu po końcowym gwizdku ruszam w trasę. Było bardzo przyjemnie - pobiegłem na Wisłę, kawałek brzegiem i wróciłem do domu. Wyszło 6.5 km, biegałem 45 minut.

Dzień R 35

Kolejna próba przełamania kryzysu motywacyjnego, zobaczymy jak pójdzie ten tydzień. Początek obiecujący – trasa „Poniedziałkowa dziesiątka” czyli jak zwykle biegiem z AWFu, wzdłuż Kępy, Potockiej, Wisły przez Plac Zamkowy do domu. Czas idzie w górę, czyli w dół – 54.39. W pewnym momencie myślałem już że uda się zejść poniżej 50, ale jednak byłem dalej od mety niż myślałem. Chociaż gdybym nie wypił piwa (małego!), to może jeszcze trochę bym urwał. Cel w każdym razie jest, zobaczymy jak będzie szło.

Dzień R 34

Znowu bez biegania. Trening przegrał z obowiązkami rodzinnymi i sprzątaniem. Ale za to zrobiłem dobry obiad.

Dzień R 33

Plan był prosty – wpierw kajaki potem bieganie. Kajaki się udały, ale reszta planów się załamała. Nie pobiegałem, ale akurat tym razem czuję się usprawiedliwiony.

Dzień R 32

Zamiast biegania mecz w Kajak-Polo. śmieszna gra, musze jeszcze spróbować. Chociaż to może zaszkodzić treningom biegowym.

Dzień R 31

Ciężko było się zmobilizować, ale wieczorem jednak wybiegłem z domu. Kolejna sprawdzona trasa, z domu do rodziców na Ochotę. Czas 36 minut, czyli ciągle za wolno. Na tej trasie chciałbym zejść poniżej 30 minut, ale postępy są na razie małe.

Dzień R 30

Dzień wolny, znowu udało się wykonać plan.

Dzień R 29

Znowu biegałem w towarzystwie piłkarzy (Paragwaj – Japonia) na bieżni w Pure. Zacząłem pod koniec meczu, wpierw Cardio (16), potem podbiegi – 8 km/h, 10 % przez 2 minuty, potem z tą samą prędkością po płaskim i od nowa. W sumie 4 serie. Dobrze, że zdecydowałem się pobiegać podczas tego meczu, bo oglądając Paragwaj – Japonia normalnie na pewno bym zasnął.

Dzień R 28

Nowy tydzień, nowe nadzieje. Trasa sprawdzona, AWF- dom. W sumie to już biegałem i pewnie jeszcze nie raz pobiegnę, więc trasa zasługuje na nazwę. „Poniedziałkowa dziesiątka” będzie ok. Czas leciutko poniżej godziny, odległość 10 km.

Dzień R 27

Tak jak w sobotę – Święto Wisły

Dzień R 26

Święto Wisły, czyli kajaki. Biegania nie ma.

Dzień R25

Kryzys w pełni, swoje dołożyły kajaki. W piątek była impreza kursowa, nic nie pobiegałem.

Dzień R24

Trening na bieżni, próba ataku na cardio z maksymalną prędkością 18, ale to jeszcze nie był ten dzień. Ostatnie minuty już z mniejszą prędkością. Kryzys biegowy trwa.

Dzień R 23

Dzień wolny – plan wykonany.

Dzień R22

Nie trenowałem. Nie pamiętam jaką miałem wymówkę, ale na pewno była dobra. Przecież to niemożliwie, żeby po prostu mi się nie chciało :-)

Dzień R-21

Lekkie bieganie, przynajmniej taki był plan. Niestety, treningi trzeba godzić z Mistrzostwami i dlatego biegałem na bieżni w Pure. A skoro już tam byłem to znowu dałem się namówić na Cardio (TS 16), zacząłem równo z drugą połową meczu Chile - Szwajcaria i po cardio dobiegłem już w luźnym tempie do końca meczu. W sumie 8,7 km, 49 minut.

Dzień R 20

Dzisiaj bieganie rodzinne, razem z Olą. Bieg długi, wolnym tempem. Przebiegliśmy okrężną trasą od rodziców do mnie. Trasa całkiem w porządku, tempo naprawdę wolne, według mapy przebiegliśmy 13,5 km. Czas 90 minut.

Dzień R-19

Luźne bieganie. Tym razem trasa zupełnie nowa. Zrobiłem rundkę po Kozienicach, niestety nie umiem powtórzyć trasy na mapie.  Biegałem 40 minut.

Dzień R-18

W treningach trochę zamieszał wyjazd na imprezę kajakową do Kozienic. W czwartek zrobiłem ogólnowzmacniające zajęcią ze sztangą (Pure Pump) i 15 minut truchtu na bieżni.

Dzień R-17

Środa to dzień wolny. Plan zrealizowany.

Dzień 0 Ola

Zgodnie z zapowiedzią Rafała, rodzinną rywalizację czas zacząć. Po długiej pracy umysłowej przystępuję do wyczerpujących treningów fizycznych. Do maratonu zostało już tylko 100 dni, niby dużo, ale obawiam się, ze dla mnie za mało.
Dzisiaj w ramach sprawdzenia swojej formy biegałam przez 20 minut po Parku Szczęśliwickim i wstyd się przyznać zmęczyłąm się... . Nie rokuje to dobrze. Od jutra zaczynam realizować 100-dniowy plan Norrie Williamsona, zamieszczony na stronie Maratonu Warszawskiego. Zobaczymy co z tego będzie.

Dzień 16

Dostałem maila od organizatorów :) "Do maratonu pozostało 100 dni" Czyli żarty się skończyły. Koniec rozgrzewki blogowo-biegowej, pora ujawnić się światu.

Dzisiejszy trening zrobiłem w Pure, bo muszę bieganie pogodzić z mistrzostwami świata RPA 2010 :-)
15 minut truchtu na bieżni, potem lekkie (TS 15) 20 minutowe cardio. Po takiej rozgrzewce zestaw ćwiczeń siłowych na nogi, rozciaganie i do domu na kolejny mecz.

Dzień 15

Po gorszym biegowo końcu poprzedniego tygodnia wróciłem do gry. Standardowa trasa poniedziałkowa, czyli biegiem z AWFu do domu. Trasa już była, więc mapki nie wklejam. Czas 40 minut.

Tydzień 3

Plan tygodniowy mniej więcej taki jak zwykle:

Poniedziałek - luźnie bieganie
Wtorek - ćwiczenia siłowe
Środa - wolne
Czwartek - szybkość
Piątek - luźne bieganie
Sobota / niedziela - długi bieg i wolne

Dzień 14

Dnia 14 niestety nie było :/

Dzień 13

Cały dzień niańczenia ludzi na kajakach. Strasznie męczące. Dobrze, że w planie biegowym to był "dzień wolny", bo wieczorem przekraczał mnie już szybki marsz :/

Dzień 12

W planie było lekkie bieganie, zamiast tego wyszedł bardzo ciężki "trening". "Biegałem" od rana, później przerwa w pracy i wieczorem znowu "w biegu". Załatwianie wszystkich szczegółów przed piknikiem kajakowym wymagało dużo "biegania", ale nie jestem pewien czy mieści to się w założeniach treningowych :-(

Dzień 11

Trening szybkościowy. Ćwiczyłem na bieżni w Pure. Wpierw 15 rozgrzewki, lekkie rozciąganie i wreszcie 20 minutowe cardio.Top Speed 17 to jeszcze nie jest to co bym chciał, ale i tak już widać znaczny postęp. Szczególnie, że wyraźnie czułem że to nie był max :) Za tydzień spróbuję TS 18.

Dzień 10

Dzień odpoczynku udało się zrealizować bez trudu. Sauna, streching i czułem się zregenerowany.

Dzień 9

Dzisiaj były ćwiczenia siłowe. Wpierw 20 minutowe cardio na bieżni, z umiarkowaną prędkością. "Umiarkowaną" tzn. kiedyś to był mój max, teraz poszło lekko, w sam raz na rozgrzewkę. Potem zestaw ćwiczeń siłowych na nogi na różnych dziwnych urządzeniach na siłowni.

Dzień 8

To było tylko lekkie bieganie, wróciłem biegiem z AWFu do domu. Nie wiedziałem czy przez powódź zmieszczę się nad Wisłą, więc wybrałem trasę najkrótszą, przez miasto. Zresztą i tak było późno. 6.5 km, 40 minut.

Tydzień 2

Tydzień 2 będzie ciężki, bo czasu na bieganie będzie mało. Plan jest następujący:

poniedziałek - luźny bieg
wtorek - ćwiczenia siłowe i krótkie bieganie
środa - odpoczynek
czwartek - szybkość
piątek - luźny bieg
sobota - odpoczynek (kajaki :-) )
niedziela - ćwiczenia głowy i jak starczy czasu to luźne bieganie.

Dzień 6 i 7

Stało się - pojawił się pierwszy kryzys :-) W planie był bieg długi i odpoczynek, niestety udało się zrealizować tylko to drugie :-) W sobotę w bieganiu przeszkodziły prace domowe, więc wyszedł z tego dzień odpoczynku (godzinny streching + sauna). Niedziela miała być biegowa, ale tutaj pojawił się konflikt z nieplanowanymi wcześniej kajakami. Bieganie jest fajne, ale oczywiście wybrałem kajaki :-) Pozostaje tylko wierzyć, że to nie był kluczowy trening w całym cyklu treningowym.

Dzień 5

Dzień całkiem aktywny. Rano wyjazd na kajaki, rzeczka rewelacja! Ale to nie miejsce na zachwyty nad rzeką :) Na piąty dzień było w planie lekkie bieganie i udało sie to zrealizować :) W ramach dnia "rodzinnego" pobiegłem od siebie do rodziców. 6,4 km, 41 minut. Średnia znowu około 10 km/h, chociaż trochę stałem na światłach, więc w sumie moze biegłem szybciej.

Dzień 4

Dzisiaj miał być trening szybkościowy, ale okoliczności zmusiły mnie do małych zmian. Wyszło, że wrócę biegiem z siedziby WAKK Habazie do domu, ale to nie był spokojny bieg, jednak wyszła szybkość. A wszystko dzięki Calypso, która wspierała mnie na rowerze. Śmiesznie się biegnie za rowerem, chociaż to jeszcze nie jest mój poziom. Zobaczymy co będzie jak potrenuję dłużej.

Trasa prawie równo 10 km, czas około godziny.

Dzień 3

Już od rana wiedziałem, że z realizacją planu na dzisiaj nie będzie problemu:) Dzień odpoczynku. To chyba mój ulubiony element treningu, co chyba dobrze nie wróży mojej biegowej karierze. W ramach odnowy biologicznej sauna, jacuzzi i godzinny streching.

Dzień 2

Dzisiaj był trening siłowy czyli podbieganie pod górkę. To nie było fajne :/ Biegałem na Szczęśliwicach, 2 rundki wokól parku, seria podbiegów i kolejna rundka. W sumie 45 minut, kilometrów tak na wyczucie +/- 6.

Dzień 1

Pierwszy dzień treningu za mną. Powyżej mapka z trasą, mapa mówi że przebieglem 12.5 km. Czas 74 minuty, czyli trochę powyżej 10km/h.

Rafał: Tydzień 1

Program treningowy ma trwać 15 tygodni, więc jest jeszcze chwilka przed rozpoczęciem "oficjlanych treningów". Teraz mogę zacząć "rozgrzewkę" przed treningiem i nauczyć się blogować :)

Plan na tydzień 31 maja - 6 czerwca:
Poniedziałek - luźny bieg
Wtorek: siła (podbiegi)
Środa - wolne
Czwartek: szybkość
Piątek: luźny bieg w urozmaiconym terenie
Sobota: bieg długi
Niedziela - wolne

Zaczynamy

Bieganie jest niby proste, tylko włożyć buty i do przodu. Podobno jednak wcale nie i powoli zaczynam się do tego przekonywać. Ekspertem nie jestem, znaczenia słów pronacja i supinacja nadal nie rozumiem, ale przynajmniej wiem że nikt mnie w ten sposób nie obraża. Dokanania też na razie mam niewielkie, by nie powiedzieć żadne - biegam od lutego, w marcu zaliczyłem półmaraton Warszawski. Teraz pora na cały maraton. Móc powiedzieć "Przebiegłem maraton" - to brzmi magicznie. 

W przygotowaniach mają mi pomóc programy treningowe publikowane na stronie Maratonu Warszawskiego. Dobry plan to dopiero jednak początek, trzeba go jeszcze zrealizować i w tym ma pomóc blog. Internetowy dzienniczek treningów zwiększy mobilizację, szczególnie gdy adres poznają znajomi. Wtedy każdy będzie mógł sprawdzić czy odpowiednio trenuję.

Ja trenowanie-blogowanie zaczynam od jutra - 31 maja. Chwilkę później dołączy moja siostra. Taka mała rodzinna rywalizacja.